Vivimos en un mundo donde la mente permanece «conectada» casi todo el tiempo, aunque a menudo no se recuerde exactamente cuándo ni por qué comenzó esa dinámica.
Desde una notificación mientras se desayuna hasta un mensaje mientras se trabaja; desde consultar las redes sociales durante cinco minutos hasta quedarse una hora; desde echar un vistazo a las cuentas antes de dormir hasta hacerlo nada más despertarse.
Es posible que no se quiera renunciar a las redes sociales o al móvil. La verdad es que forman parte de la sociedad, así como del trabajo, las relaciones y la familia.
«Minimalismo digital» suena a algo serio, pero puede ser simplemente un pequeño paso hacia un estilo de vida más deliberado, centrándose en aquellos ámbitos en los que se desee emplear la atención, ya sea en las redes sociales, el trabajo o las relaciones personales.
Este término, “minimalismo digital”, lleva a pensar en minimalismo y diseño. Aunque, en su connotación, está arraigado en patrones minimalistas y espacios con superficies impecablemente lisas, no es eso lo que implica el minimalismo digital. El minimalismo digital es práctico en el sentido de que anima a simplificar aquello que consume energía, tiempo y atención, más allá de las conexiones y las relaciones personales.
No existe un conjunto definido de aplicaciones que se deban tener ni un número específico de horas que se deban dedicarles. Se trata, en cambio, de hacerse una serie de preguntas sobre qué valor añade cada plataforma, aplicación o uso concreto.
Se puede usar WhatsApp todos los días y sentir que gusta cómo funciona; eso no significa que sea necesario estar en varios grupos.
Se puede tener una cuenta de Instagram y disfrutar usando la app, pero no significa que sea necesario consultarla cada vez que se tiene un minuto libre.
Suena fácil, y lo es en realidad: una vez que se prueban estos pasos, se empieza a notar que el día transcurre de forma diferente.
Minimalismo digital: empezar con las notificaciones
Empezar con las notificaciones es un buen punto de partida concreto.
Los móviles suenan constantemente, ya sea por publicaciones en redes sociales, correos electrónicos, ofertas genéricas, respuestas a historias o actualizaciones generales. Casi parece que compiten entre sí para llamar la atención. Todo consume tiempo —y aunque sea solo de 15 segundos—, ese breve ciclo produce una pérdida acumulativa de productividad.
Lo primero que se puede hacer ahora mismo es personalizar las notificaciones para quitarse de encima esa carga.
Se pueden crear dos listas: una con aquello que definitivamente se quiere (llamadas y mensajes) y otra con aquello que probablemente se pueda prescindir (notificaciones generales). Se pueden pasar las próximas 24 horas anotando cada notificación que se recibe y trasladarlas a la lista correspondiente (aquella a la que se podría haber dado «Me gusta» o aquella que podría pasar sin ella).
La lista «podría haber dado Me gusta» probablemente superará en longitud a la otra, si es que esta última tiene elementos además de llamadas y mensajes.
Ahora, se desactivan las demás notificaciones sin esforzarse por ser extremista —ya se ha hecho un gran trabajo quitándose una carga— y cabe preguntarse: ¿esta notificación debería haber molestado?
Más tiempo sin pantalla, sin grandes exigencias
Se pueden dedicar pequeños períodos de tiempo a estar completamente alejado de los dispositivos electrónicos sin ninguna expectativa con respecto a lo que se tendría que hacer.
Estos pequeños breves plazos pueden situarse en diferentes partes del día:
Después de despertarse por la mañana por segunda vez.
Tras levantarse del desayuno.
Después de salir a correr o dar un paseo.
Tras comer.
Antes de irse a dormir.
Mientras la pareja lee en voz alta o mientras se pone una tetera.
El punto aquí es dar simplemente un respiro al cerebro del continuo flujo de noticias, datos y ruidos. El día no se detiene solo porque el teléfono lo haga, y es bueno permitirse experimentar eso por periodos cortos. Esto supone una gran práctica, especialmente cuando estas actividades se realizan con regularidad, porque ayuda a desarrollar una capacidad mayor para mantener la calma, relajarse y simplemente hacer nada.
El teléfono no está en todas partes
Hoy en día se ha adoptado la costumbre de llevar el teléfono consigo en todo momento, aunque solo se vaya al baño o de camino al trabajo. Se podría decir que es una política de seguridad llevar el teléfono encima a todas partes, pero también podría tratarse simplemente de algo habitual. Aquí hay una alternativa que se puede probar ahora mismo:
Pensar en una actividad que se realice a diario por la que esté justificado llevar el teléfono encima (escuchar música, etc.).
Cuando se tenga que realizar dicha actividad, colocar el teléfono en otra habitación o mover la actividad a otra habitación. Por ejemplo, si se gusta de tomar medicamentos durante la jornada laboral, se puede colocar el teléfono en algún sitio lejos, como el escritorio, y tomarse la pastilla allí. Si no apetece separar el teléfono de la actividad, se puede intentar mover la actividad en su lugar. Esto supone un pequeño cambio, pero es una buena oportunidad para darse cuenta de que se es capaz de realizar la actividad sin el teléfono. Puede sorprender lo rápido que se acostumbra uno a ello.
Las redes sociales: más control manual
Aquí entra en juego la elección deliberada. Las plataformas de redes sociales están diseñadas para mantener enganchado, y aunque eso podría ser algo negativo, no se trata de juzgar. Quizá sea simplemente una cuestión de equilibrio, como en muchos aspectos de la vida. Se pueden tomar algunas decisiones deliberadas sobre cuándo utilizar una red social. Los cambios más sencillos consisten en ocultar o desinstalar aplicaciones y programas, o simplemente en poner fin a la relación con ellos. Otra buena estrategia es determinar horarios en los que se considere apropiado consultar las cuentas de redes sociales.
Además, es útil contar cuánto duró la sesión en las redes sociales si se entró en ellas por curiosidad. Puede que se descubra que se entró en una red social por casualidad, se dio «Me gusta» a algo, y de repente ya se llevan 30 minutos perdiendo el tiempo. Esto no siempre es terrible, siempre y cuando se sepa que no se debería estar en las redes sociales en ese momento o que ya se ha perdido demasiado tiempo hoy.
Descanso tecnológico también aburrido
Se habla de limitar el uso de los teléfonos inteligentes, pero también hay que mencionar simplemente no hacer nada. El aburrimiento tiene una mala reputación injusta. Cuando se tiene algo de tiempo libre, generalmente se desperdicia de inmediato haciendo algo insustancial. Para evitar este mal uso del tiempo, se dedican menos de diez minutos a la contemplación metafísica y luego se compra algo en Amazon. Ahora bien, si se tuviera que estar aburrido de verdad, ¿qué se haría? Tal vez simplemente mirar por la ventana y observar deambular por la calle. Mientras se prepara café por la mañana, quizá se decida atender la hornilla durante unos minutos. Es probable que se note que el teléfono inteligente no cubre todas las necesidades.
Prueba esto: un experimento de una semana
Se puede probar un experimento de una semana para ver cómo es la vida sin tantas notificaciones y menos pantallas. Se puede trabajar en esto: durante siete días, hacer lo siguiente:
Desactivar cualquiera de esas molestas notificaciones.
Decidir un momento del día en el que se deje el teléfono totalmente a un lado.
Colocar el teléfono fuera del alcance durante alguna actividad que se realice todos los días.
Elegir una red social con la que se quiera experimentar.
Tomar nota de cualquier momento en el que se piense en hacer alguna de estas cosas sin el teléfono.
Después de una semana completa, no se trata de mirar atrás con nostalgia a todas esas horas perdidas en las pantallas. Se puede pensar en cómo fue la semana: ¿hay algunas cosas que se echan de menos? Estupendo. ¿Hay otras que quizá se puedan dejar a un lado? Increíble. Esto no pretende ser en absoluto una evaluación integral del estilo de vida. Es completamente normal estar cómodamente integrado en el sistema; en cambio, se puede intentar buscar oportunidades en las que se pueda ejercer una elección deliberada.
Menos ruido, no menos tecnología
Minimalismo digital. Suena a campaña de mejora personal, pero en realidad no tiene nada de eso. Este concepto es enormemente flexible e inclusivo; en lugar de juzgar los hábitos actuales como buenos o malos, insta a examinar críticamente dónde se reside en la propia vida. Puede sorprender lo sencillo que es hacer cambios realmente significativos en la rutina diaria. Puede que se descubra que la tecnología sigue siendo un aspecto importante del día, pero que ahora avanza al segundo plano detrás de la creatividad, las conexiones y la productividad. Simplemente se baja el volumen a un nivel más razonable.
Si alguna vez se decide profundizar más en esto, se recomienda explorar este blog y sus artículos sobre un estilo de vida lento, las pausas tecnológicas, los espacios tranquilos y los medios para introducir cambios graduales en la vida diaria.
